BARITOPOST.CO.ID – Kolesterol tinggi sering kali menjadi ancaman kesehatan yang sulit terdeteksi hingga memicu komplikasi serius seperti penyakit jantung atau stroke. Salah satu cara efektif untuk mengatasi kondisi ini adalah dengan menerapkan pola makan yang sehat.
Baca Juga: Inovasi Forum Insinyur Muda PII untuk Pembangunan Kalsel
Pilihan alami yang berperan penting dalam menurunkan kolesterol jahat (LDL). Namun, apa saja buah yang membantu menurunkan kolesterol tinggi? Melansir dari laman Health Shots, ini rekomendasinya:
1. Buah Kaya Serat
Mengonsumsi makanan tinggi natrium dan lemak jenuh dapat meningkatkan kolesterol. Namun makanan kaya serat larut, seperti apel dan pir, bisa membantu menurunkannya.
Serat larut (pektin) bekerja menurunkan kolesterol dan tekanan darah serta membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga membantu mengontrol asupan makan dan berat badan.
Baca Juga: Inovasi Forum Insinyur Muda PII untuk Pembangunan Kalsel
2. Buah Beri
Buah beri kaya akan antioksidan dan memiliki sifat anti-inflamasi. Nutrisi ini membantu menurunkan kolesterol serta mengurangi peradangan. Buah beri juga mengandung fitonutrien yang dapat mendukung kesehatan jantung dan mencegah gangguan kronis lainnya.
3. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan ganda yang baik untuk jantung. Mengonsumsi alpukat membantu mengatur kadar kolesterol HDL dan menurunkan kolesterol LDL. Selain itu, alpukat membantu tubuh menyerap nutrisi dari makanan lain.
4. Pisang
Baca Juga: Inovasi Forum Insinyur Muda PII untuk Pembangunan Kalsel
Pisang mengandung serat, kalium, vitamin C, dan magnesium yang baik untuk menurunkan kolesterol dan tekanan darah. Dengan rasa manis alaminya, pisang juga menjadi pilihan yang sehat dan bergizi untuk sarapan.
5. Buah Jeruk
Buah jeruk kaya akan pektin, vitamin C, dan antioksidan. Kandungan ini membantu menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida, serta meningkatkan kolesterol baik HDL. Mengonsumsi buah jeruk utuh lebih disarankan dibanding jus untuk menghindari gula tambahan. (*)
Follow Google News Barito Post dan Ikuti Beritanya
